Ces aliments qui permettent de limiter la perte auditive


Incroyable mais vrai, ce que l’on mange a un impact direct sur l’état de santé de notre audition et sur la perte auditive. Quels sont les aliments à privilégier et pourquoi ? Ideal Audition vous explique les bons réflexes alimentaires pour préserver votre audition.


La perte auditive est-elle obligatoire ? 

Avec l’âge, il est d’usage de penser qu’une déficience auditive progressive est inévitable. Sommes-nous tous condamnés à subir une perte auditive plus ou moins importante au fil des âges ?

Une récente étude américaine dirigée par des chercheurs du Brigham and Women’s Hospital (Harvard) a été menée sur un panel de 3000 femmes de plus de 50 ans. Elle a montré qu’il était possible de retarder le vieillissement de l'ouïe et de limiter la sensibilité auditive sur les fréquences moyennes. Celles qui avaient un régime alimentaire sain (riche en fruits et légumes et pauvres en aliments transformés)  avaient d’excellents résultats contrairement à celles qui ne mangeaient pas équilibré. 

La baisse de notre capacité auditive survient avec les facteurs de risque suivants :

  • Le stress oxydatif
  • Le vieillissement des mécanismes auditifs périphériques et centraux 
  • Un apport sanguin dans la cochlée insuffisant (apport en oxygène trop faible)

Pourtant, lutter contre l’arrivée de troubles auditifs est possible ! Il semblerait que veiller à son alimentation permettrait de prendre soin de ses oreilles et d’avoir une meilleure audition. 

Quelle est l’efficacité d’un régime spécial audition ? 

Avec une alimentation revue et adaptée, chacun a le pouvoir de préserver son audition et donc de limiter la perte auditive. 

Comment un régime alimentaire protège-t-il l’audition ? 

  • Il limite les effets de l’oxydation des cellules avec des vitamines anti-oxydantes

  • Il réduit le phénomène inflammatoire avec des lipides, et un pH corporel équilibré (acido/alcalin)

  • Il protège la circulation sanguine, surtout au niveau de la cochlée 


Le régime audition pour bien entendre plus longtemps 

Toutes les études sur le sujet s’accordent : avec une alimentation riche, variée et équilibrée on peut avoir une meilleure audition.Quels aliments aident à garder une audition en bonne santé ? 

D’abord, il est important de comprendre les aliments et nutriments qui font du bien à vos oreilles : 

  • Les acides gras (Oméga 3) : ils agissent directement sur le système nerveux et sur le renouvellement cellulaire

  • Les vitamines anti-oxydantes A, C et E ont une action protectrice sur le corps 

  • Les minéraux et particulièrement le magnésium et le potassium nourrissent les os et les muscles


Les recommandations sont simples, il faut manger quotidiennement en quantité suffisante et raisonnables les aliments suivants : 

  • Des fruits (dont le raisin rouge riche en résvératrol)

  • Des légumes (comme les haricots riches en magnésium)

  • Quelques produits laitiers ou équivalents (on trouve aussi le calcium dans les fruits secs, les graines de sésame et de chia)

  • De bons gras (acides gras saturés dans le poisson, les oeufs, les légumes verts, le colza)

  • Des protéines de bonne qualité (d’origine végétale comme les légumineuses ou animales comme la viande blanche et le poisson)

Le saviez-vous ? La banane riche en potassium fait partie intégrante du régime alimentaire spécial audition des américains ! 

Focus sur les 2 régimes protecteur de l’audition 

Si le régime méditerranéen fait partie des régimes phares de toutes les personnes qui souhaitent éviter les maladies, deux autres régimes “spécial audition” font quelques émules. Il s’agit du DASH et du AHMED.

Le DASH (Dietery Approaches to Stop Hypertension) contre l’hypertension artérielle 

Inspiré de l’alimentation végétarienne, voici les grands principes de ce régime pour l’audition à suivre avec les indicateurs de portions quotidiennes :

  • Viande blanche ou poisson (limiter le thon, l’espadon et la daurade pour les métaux lourds) : 0 à 2 portions 

  • Fruits : 4 à 5 portions 

  • Légumes : 4 à 5 portions 

  • Noix, légumineuses, céréales complètes : 7 à 8 portions 

  • Produits laitiers écrémés : 2 à 3 portions

L’AMED (Alternate Mediterranean Diet) contre les maladies dégénératives

Dans ce régime qui s’inspire très largement du régime méditerranéen, on retrouve les recommandations suivantes à consommer chaque jour : 

  • Légumes et Fruits

  • Fruits secs dont les noix

  • Légumineuses (lentilles, fèves, pois, haricots)

  • Poissons, volaille, viande rouge

  • Céréales complètes (farine complète pour le pain et les pâtes)

  • Produits laitiers

  • Huiles végétales (huile d’olive)

  • Un peu de vin, et plutôt du vin rouge 

Un régime alimentaire sain avec une consommation importante de fruits et légumes, particulièrement enrichi en Omégas 3, en oligo-éléments et en bonnes matières grasses aura un impact positif sur votre audition et sur votre santé en général. Restez à l’écoute de votre corps pour garder à distance la perte auditive !

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